アドラー心理学の名言で人間関係の「疲れた」を解消！今日から心がフッと軽くなる3つのヒント

「みんなにどう思われてるかな…」他人の目が気になって疲れていませんか？

はぁ……。昨日SNSにアップした投稿、全然「いいね」つかないし、なんだかコメントも冷たい気がする……。私、何か変なこと書いちゃったかな……。

Kyouちゃん、スマホを見つめて大きなため息をついてるね。温かいハーブティーでも淹れようか。どうしたの？

ありがとう、Candoくん……。なんだか最近、職場でもSNSでも「他人にどう見られてるか」ばっかり気になっちゃって。誰かに嫌われるのが怖くて、人間関係にすごく疲れちゃったの……。

そっか、それは辛かったね。僕も起業したばかりの頃は、周りの評価ばかり気にして心がすり減っていた時期があったから、その気持ち、すごくよくわかるよ。

Candoくんにもそんな時期があったんだ……。どうしたら、この「人の目が気になって疲れる」状態から抜け出せるのかな？

そんなKyouちゃんにぴったりなのが、アドラー心理学の考え方なんだ。「人間の悩みは、すべて対人関係の悩みである」と断言したアドラーの言葉は、今のKyouちゃんの心をきっと軽くしてくれると思うよ。

この記事を読むと、こんなことがわかります

SNSの普及もあって、現代は24時間誰かとつながっている状態になりがちです。職場での評価、友人からの見られ方、SNSでの「いいね」の数……。
気がつけば、自分の心よりも「他人の期待に応えること」を優先してしまい、心が疲弊してしまう人が増えています。

アドラー心理学では、他人の期待を満たすために生きることを否定しているんだ。これを「課題の分離」と呼ぶんだけど、誰がその結果を引き受けるのかを分けて考えることで、人間関係の悩みは驚くほどシンプルになるんだよ。

「課題の分離」……？私の投稿をどう思うかは、私じゃなくて相手の問題ってこと？それなら、なんだか少し気が楽になるかも！もっと詳しく知りたいな。

＼ Kyouの心もスッと軽くなった！人間関係の悩みが消える一冊／

【Candoの推薦コメント】
僕が人間関係に押しつぶされそうだった時、価値観を180度変えてくれたバイブル。「他者の課題を切り捨てる」という言葉が、あなたの背中を力強く押してくれます。対話形式でスラスラ読めるので、読書が苦手な方やSNS疲れをしている方に絶対おすすめの一冊です！

対話形式なら、私でも小説みたいにスラスラ読めそう！「嫌われる勇気」ってタイトル、最初はドキッとしたけど、今の私に一番必要な勇気かもしれないな。

ここでは、アドラー心理学のエッセンスが詰まった名言をいくつかご紹介します。他人の目に疲れた心を、優しくほぐしてくれますよ。

「他者の評価を気にかけてはいけない。他者から嫌われることを恐れてはいけない。承認されないかもしれないというコストを支払わないかぎり、自分の生き方を貫くことはできない。」
― アルフレッド・アドラー

うっ……痛いところを突かれた気分。私、いつも「嫌われないように」って無意識にブレーキをかけて、本当の自分を出せてなかったかも。

そうだね。誰にでも好かれようとすると、結果的に自分自身を一番大切にできなくなってしまうんだ。嫌われることを恐れない勇気を持つことが、本当の自由への第一歩なんだよ。

「自分の不完全さを認め、受け入れなさい。相手の不完全さを認め、許しなさい。」
― アルフレッド・アドラー

完璧じゃなくていいんだ……。SNSだとみんなキラキラしていて、自分だけダメな人間みたいに思ってたけど、ポンコツな自分も許してあげていいんだね。

その通り！不完全だからこそ人間らしいし、成長できる。他人の評価という「不確かなもの」に振り回されず、自分が「どうしたいか」に焦点を当てていこう。

アドラー心理学の考え方を日常に取り入れて、人間関係の疲れを解消するための具体的な行動をまとめました。

✅ 【SNSの通知をオフにする】：他人の反応を気にする時間を強制的に減らしましょう。1日のうち、スマホを見ない「デジタルデトックス」の時間を作ってみてください。
✅ 【「これは誰の課題か？」と問いかける】：他人の機嫌が悪い時、「私のせいかも」と悩む前に「機嫌を直すのは相手の課題だ」と心の中で線引きする癖をつけましょう。
✅ 【1日の終わりに自分を褒める】：他者からの「いいね」ではなく、自分で自分に「いいね」をあげましょう。「今日も1日頑張って起きた、えらい！」といった小さなことで十分です。

どれもすぐにできそう！まずはSNSの通知を切って、今夜はゆっくりお風呂に入りながら自分を褒めてみるね！

Q. 「課題の分離」をすると、冷たい人間だと思われませんか？: A. 冷たくするわけではありません。相手の領域に土足で踏み込まない、そして自分の領域にも踏み込ませないという「互いを尊重する適度な距離感」を保つための考え方です。
Q. 実際に嫌われてしまったら、どう立ち直ればいいですか？: A. アドラーは「嫌われることは、あなたが自由に生きている証」としています。全ての人に好かれることは不可能です。あなたを本当に大切にしてくれる人との関係に時間とエネルギーを注ぎましょう。
Q. 心理学の本は難しそうで読めるか不安です……。: A. 今回紹介した『嫌われる勇気』は、悩める青年と哲学者の「対話形式」で書かれています。物語を読むようにスラスラと理解できるので、普段本を読まない方にも非常におすすめです。